| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
 Objavljeno: 17 Jan 2012 17:22 Naslov sporočila: Moj recept |
 |
|
Ker bi rad pridobil še nekaj kilogramov mišične mase, sem se odločil, da si sestavim jedilnik, katerega bi se lahko držal vsak dan. Zanima me vaše mnenje o njem (ure obrokov še niso točno določene).
07:00 - ZAJTRK
3dcl mleka (1,3% maščob)
3 kokošja jajca
1 banana
10:00 - MALICA
200g skute (2% maščob)
5 krekerjev iz ovsene moke
13:00 - KOSILO
Piščančja prsa ali riba 200g
Riž 100g
Brokoli, kuhan 200g
1 jabolko
16:00 - PRED TRENINGOM
Mass gainer 90g
1 banana
19:00 - PO TRENINGU
100% whey protein 35g
3dcl mleka (1,3% maščob)
1 banana
20:00 - VEČERJA
Piščančja prsa 200g
Makaroni 100g
Skupaj okrog 2900kcal |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
| Objavljeno: 19 Jan 2012 15:59 Naslov sporočila: |
|
|
Bom upošteval, hvala  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
| Objavljeno: 11 Apr 2012 15:08 Naslov sporočila: |
|
|
Kaj menite o mojem drugem jedilniku 
VEČERJA
80g tune v oljčnem olju
100g polbelega kruha
30min PO TRENINGU
35g whey protein + 300ml vode
3 kokošja jajca
100g polbelega kruha
30min PRED TRENINGOM
180g navadnega jogurta s 3,2% maščobe
Banana
KOSILO
250g piščančjih prs
100g basmati riž
100g rdeča pesa
100g zelena solata
250ml mleka
200ml mineralne vode
MALICA
Pest lešnikov
Banana
Mineralna voda s C vitaminom
ZAJTRK
75g ovsenih kosmičev
200ml mleka
20g whey protein
Ena žlička omega 3 ribjega olja |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 11 Apr 2012 15:18 Naslov sporočila: |
|
|
Ni lih optimalen jedilnik....bom pa malo omenil napake pri tvojem jedilniku
Kosilo se mi zdi preobilno napram ostalim obrokom.... raji zmanjšaj in porazdeli med druge obroke kcal...
Pred in po treningu imej brez maščob
Za večerjo odstrani beli kruh
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
| Objavljeno: 11 Apr 2012 15:59 Naslov sporočila: |
|
|
| Bi bilo bolje, če bi iz kosila odstranil 50g basmatega riža in 50g zelene solate ter ju prestavil k večerji namesto kruha |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
alex
Pridružen/-a: 15.03. 2012, 19:05
Prispevkov: 2
Kraj: lucija
|
| Objavljeno: 12 Apr 2012 13:16 Naslov sporočila: |
|
|
kaj ni da pri moskemu, ki je na masi, je nekoristno jemat mlecne izdelke, saj zveca njegov estrogen, tako da tesotosteron nemore delovat najboljse...
to so ble recimo raziskave |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Gaži
Pridružen/-a: 07.11. 2011, 20:28
Prispevkov: 33
|
| Objavljeno: 16 Jun 2012 16:02 Naslov sporočila: |
|
|
Še en primer mojega jedilnika, za katerega sem porabil kar nekaj časa in mislim, da je glede na končne vrednosti kar solidno napisan. Kaj menite vi
Zanima me tudi, če bi moral še dodati nekaj Kcal, ker se mi zdi, da jih je dokaj malo glede na to, da bi rad pridobil na mišični masi (trenutno imam 77 kg) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 22 Jun 2012 16:41 Naslov sporočila: |
|
|
V jedilniku ni treba imet toliko mleka...
Pred in po treningu brez maščob.
Ni optimalen jedilnik....
Za kalorije pa sam vidiš...če ne greš gor dodaj še cca. 200-300 kcal in pol ugotavlji kdaj boš začel pridobivat mišično maso.
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
